O alcohol converteuse nunha parte da vida de moitos. Unha botella de cervexa diante da televisión despois do traballo, un par de copas de viño coa cea, cócteles ilimitados na festa de aniversario dun amigo. . . Aínda que bebas con pouca frecuencia, beber alcohol pode converterse, tarde ou cedo, nun grave problema; desenvolver un mal hábito que terá que loitar por moito tempo. No artigo discutiremos unha cuestión importante: como renunciar ao alcohol. Como vai cambiar a túa vida despois de deixar o alcol?
Quen debería deixar de beber alcohol por completo?
O cesamento do alcohol é reducir ao mínimo o consumo de bebidas alcohólicas ou eliminalas por completo da túa vida.
Hai moitas razóns polas que a xente decide abandonar completamente o alcol nalgún momento. Estes poden ser problemas de saúde causados, entre outras cousas, polo consumo excesivo de alcohol. Outra razón común é o desexo dunha persoa de levar un estilo de vida saudable, experimentando todos os beneficios que se derivan de deixar o alcol.
A sobriedade é necesaria se:
- A adicción ao alcohol desenvólvese rapidamente: aparecen síntomas de abstinencia e xa non pode reducir a cantidade de alcohol que bebe por conta propia.
- Hai enfermidades físicas ou mentais que se agravan co consumo de alcohol.
- Incluso unha pequena cantidade de alcohol leva a unha perda de autocontrol: cometer actos eruptivos, gasto excesivo de diñeiro, agresión.
- O embarazo está previsto.
Podes entender se es adicto ao alcohol facéndote a pregunta: "Busca razóns ou escusas polas que podes e debes beber? Cantas veces ocorre isto? Valorar como cambiou a situación recentemente. Responda a estas preguntas o máis honestamente posible.
Deste xeito podes entender se realmente necesitas renunciar ao alcol ou se xa o bebes en pequenas cantidades e non tes adicción.
Calendario para deixar de beber: que pasa despois de deixar de beber?
"Non vou dicir que bebín demasiado ou con demasiada frecuencia. Pero o mínimo obrigatorio de alcohol era o seguinte: unha festa do venres con amigos con cócteles, un par de botellas de cervexa á semana cunha película interesante, a cea do domingo co meu marido con 1-2 copas de viño. A decisión de abandonar o alcol chegou de forma inesperada. Só pensei que sería bo facerme unha proba para ver se podía deixar de beber alcohol por completo. A miña vida cambiou moito cando deixei.
En canto lles dixen aos meus amigos que xa non bebo, tomárono como unha broma e durante moito tempo non o creron. Pensaron que estaba embarazada ou enferma de algo, xa que tomei tal decisión. Os coñecidos do meu marido e eu non nos acostumamos inmediatamente á miña completa sobriedade. Incluso a miña nai desconfiaba desta decisión e preguntou se todo estaba ben. É estraño, pero ao entender da xente, a sobriedade é algo fóra do común.
Renunciar ao alcol non foi doado para min. Non importaba a que vacacións fun, a xente que coñecía e que non coñecía tentaba desesperadamente emborracharme: "aquí está pola túa saúde", "un pouco". Había tentacións máis que suficientes. Pero aguantei. Só despois dun par de meses me acostumei á idea de que non había lugar para o alcol na miña vida.
Despois dun par de meses, notei que perdera peso. Todos estes petiscos de cervexa e viño estaban a prexudicar claramente a miña figura. Comecei a durmir moito mellor - tanto vigor pola mañá. O meu marido e eu seguimos reunindonos cos amigos. Pero houbo moitas menos festas e festas ruidosas. Resultou que sen dopaxe en forma de alcohol, a música alta nos bares só é molesta. Eu percibo todo isto como cambios positivos: teño tantas noites libres. Ao mesmo tempo, sen resaca pola mañá. O meu marido e eu inscribímonos nunha escola de danza. Non só as festas poden traer alegría.
Polo momento levo seis meses sen beber. E non pretendo interromper o meu estilo de vida sobrio: gustoume. Alégrome de todo o que me pasou despois de deixar o alcol. É como se me fixera máis libre".
Se unha persoa bebe só ocasionalmente e controla estritamente a cantidade de alcol, abandonar un mal hábito será fácil para el. Pero cando o consumo de alcohol se converte nunha enfermidade e xa se formou a dependencia física, o corpo "resistirá" a reducir as doses de bebidas alcohólicas. Paga a pena prepararse para o feito de que a transición a un estilo de vida saudable levará máis dun mes.
Como se recupera o corpo despois de deixar o alcol?
| Un período de tempo | Cambios fisiolóxicos e emocionais |
|---|---|
| 1o día | Despois de moitos anos de beber alcohol, incluso un día sen alcohol é un período de tempo impresionante. O corpo "esixirá" outra dose de alcohol etílico. O primeiro que terá que tratar alguén que deixe de beber son síntomas de abstinencia de diversa gravidade. Os síntomas son: náuseas, estreñimiento ou diarrea; mareo; dor de cabeza; tremores nas mans; aumento da temperatura corporal; cambios de humor |
| 2o día | Os signos da síndrome de abstinencia alcohólica son lixeiramente reducidos en comparación co primeiro día. Pero o corpo aínda está sometido a un proceso de desintoxicación activo: a eliminación dos produtos de degradación do alcohol etílico. Isto pode ir acompañado de dor abdominal. Nalgúns casos, durante a recuperación do corpo, tamén aparecen molestias no fígado. A miña cabeza segue latexando. Unha persoa que comezou a loitar contra a adicción busca a soidade, está irritada, ás veces agresiva e sofre de insomnio ou pesadelos. Veo todo de negro, parece que sempre será tan malo. Polo tanto, é nos primeiros días nos que é máis difícil afrontar o desexo de beber. Quero desfacerme deste tormento o máis rápido posible. Neste momento, pode xurdir ansiedade e pánico graves, que ás veces desembocan nun pensamento obsesivo de que se non bebes, podes morrer. Todo se ve agravado pola grave condición do corpo: no proceso de adaptación ao traballo sen alcohol, todos os sistemas do corpo poden funcionar mal, polo que xorde esta terrible impresión: "Morrerei agora se non bebo. " |
| 3o día | O corpo comeza a súa recuperación nos primeiros días despois de deixar o alcol. Mellora o benestar físico. Pero a psique aínda está "no límite". Incluso o son dunha billa que gotea pode irritar a un adicto. Os cambios de humor provocan dores de cabeza e arrebatos de agresión. O sono aínda perturbado |
| 4-5 día | A síndrome de abstinencia nos adictos nas etapas 1 e 2 do alcoholismo redúcese case por completo. Alguén que deixa de beber desenvolve o apetito. Pero as comidas abundantes poden causar náuseas e problemas intestinais |
| 6-8 día | Os síntomas de abstinencia do adicto desaparecen por completo. O seu estado mental mellora significativamente. Uns 7 días despois de deixar o alcol, o sono volve á normalidade. Unha persoa comeza a durmir máis profundamente, o que significa que se sente moito máis alerta que antes. Un aumento de enerxía moitas veces fai que queiras finalmente facer exercicio. O ton da pel dunha persoa mellora (desaparecen o inchazo e as manchas vermellas) e as mans deixan de tremer e normalízase o funcionamento do tracto gastrointestinal. |
| 2 semanas | Durante a próxima semana, os procesos de pensamento son restaurados: a conciencia faise máis clara, a confusión nos pensamentos finalmente desaparece. Xa non me molestan as dores de cabeza. Os médicos sinalan que 2 semanas despois de abandonar completamente o alcohol, a frecuencia cardíaca e a presión arterial volven á normalidade, a falta de aire desaparece e a respiración restablece. Unha persoa que deixa de beber pode experimentar un aumento de peso durante este período. Algunhas persoas intentan compensar o abandono das bebidas alcohólicas con comida deliciosa. |
| Mes | Ao final do primeiro mes despois de deixar o alcohol, o corpo elimina os produtos de degradación do alcohol etílico. Non obstante, o estado psicolóxico pode ser grave: como regra xeral, a persoa está triste e deprimida. Perdeu o seu patrón de comportamento habitual, e isto é estrés. Agora ten que descubrir como vivir máis lonxe, que facer, que facer, que facer, etc. Só despois de pasar pola primeira etapa de abstinencia se alegra e goza dunha vida sobria durante varios días, pero inmediatamente despois comeza a "loita de motivos": "beber ou non", e isto leva á tensión e ao risco. de desenvolver depresión. Por unha banda, unha persoa entende que se sente mellor e que sufriu unha dor intensa, pero as ansias e o patrón de comportamento formado non lle permiten deixar o alcol completamente. Unha persoa está entre "ser ou non ser", comeza a buscar motivos para beber, busca escusas. De aí os cambios de humor e o aumento da irritabilidade. Se te preparas para iso, é dicir, entendes que é inevitable, pero temporal e pasará pronto, quizais sexa un pouco máis fácil. Pero a condición física mellora: os dentes vólvense máis brancos, o inchazo da cara e dos membros desaparecen, os círculos baixo os ollos desaparecen. O tremor nas mans, se antes estaba presente, xa non me molesta. Durante o primeiro e os seguintes meses despois de deixar o alcol, a función hepática restablece activamente |
| 3 meses | Cando alguén deixa de beber, o seu sistema inmunitario comeza a funcionar ao máximo. A persoa é sa e enérxica. Xa aprendeu a pasar o seu tempo libre sen alcol, atopando unha actividade interesante. Mesmo un longo período de abstinencia non é unha garantía de que unha persoa non recaerá se comeza a beber alcol de novo. O risco de recaída aínda é moi alto. Se durante os períodos de dificultades da vida a túa man busca unha botella de alcohol, debes parar. Só a forza de vontade axudarache a aguantar |
| Seis meses | 6 meses é un período impresionante de vida sobria. As persoas que loitan contra unha adicción adoitan atopar intereses e afeccións interesantes durante este tempo. Axúdache a non pensar no alcohol mentres gozas da vida. |
| Ano | O estado físico e emocional da persoa que deixou de beber é estable. Unha persoa dáse conta de que a vida sen alcohol é marabillosa. Comunícase activamente con amigos e familiares, busca obxectivos na vida e conségueos. Despois dun longo período de abstinencia do alcohol, o fígado e os riles están completamente restaurados, se non se diagnosticaron previamente patoloxías graves no funcionamento dos órganos. |
Cesamento brusco do alcol: erros, consecuencias
Hai unha opinión de que abandonar bruscamente o alcol pode prexudicar a túa saúde. Isto só é certo en parte.
Se falamos de un consumo raro de alcohol en pequenas doses, a eliminación completa das bebidas que conteñan alcohol só terá un efecto positivo na condición do corpo. Coas actitudes de comportamento correctas, unha persoa pode renunciar ao alcohol de forma sinxela e sen dor. Neste caso, a frase "non podes deixar de beber de súpeto" é só unha escusa para aqueles que aínda non están preparados para levar un estilo de vida sobrio.
E para as persoas que foron diagnosticadas coa 1ª ou 2ª etapa de alcoholismo, abandonar bruscamente o alcohol pode ser realmente prexudicial. Eles, por regra xeral, enfróntanse a unha retirada real. A síndrome de abstinencia móstrase en todo o seu esplendor. Na fase aguda, pode provocar convulsións e desmaios, que están cheos de consecuencias negativas para a saúde.
Por que o corpo do adicto reacciona tan violentamente ante unha diminución da concentración de etanol no sangue? Se unha persoa bebía durante moito tempo, as funcións dos sistemas internos cambiaban significativamente baixo a influencia do alcohol: a síntese de encimas e hormonas interrompíase e os órganos comezaron a funcionar mal. Leva tempo para que o corpo se recupere despois de deixar o alcol: o proceso de desintoxicación dura polo menos un mes.
Se se diagnostica o alcoholismo, o proceso de desintoxicación do corpo debe realizarse baixo a supervisión de especialistas. Nalgúns casos, é necesaria a retirada de drogas do paciente do consumo excesivo de alcohol. Dado que a abstinencia repentina do alcohol pode ter consecuencias negativas para a saúde dunha persoa, é imposible practicar varios métodos populares para desfacerse do consumo excesivo de alcohol.
Beneficios dun estilo de vida sobrio
Desfacerse da adicción ao alcohol é unha longa viaxe, que pode ir acompañada de numerosas recaídas. Esta é unha verdadeira proba de forza de vontade e resistencia. Pero como recompensa, obtén todos os beneficios dunha vida sobria.
Que cambios positivos ocorrerán despois de deixar o alcol?
- Excelente saúde
O consumo de alcohol afecta negativamente o estado da maioría dos órganos. Incluso as bebidas "débiles" que conteñen alcohol danan o fígado, os riles, o páncreas, o sistema cardiovascular e o tracto gastrointestinal. Deixar o alcol é unha prevención eficaz de moitas enfermidades graves que causan a morte prematura.
En xeral, un estilo de vida sobrio fortalece o sistema inmunitario. Di "non" ao alcohol e verás que te enfermas menos no inverno. Xa no primeiro mes de deixar o alcol, o estado da túa pel, cabelo e uñas mellora. Notarás que tes moito mellor aspecto.
- Doces soños
Hai unha opinión de que un par de copas de viño á noite axuda a durmir mellor. Este é un mito que é hora de deixar de crer. Cando os efectos do alcohol desaparecen, unha persoa pode espertar, o que perturba o seu descanso. Durmir despois de beber incluso unha pequena cantidade de alcohol é inquedo e pouco profundo.
Despois de 2-3 semanas de abstinencia completa do alcol, o sono restablece. O teu descanso non perturba nada, o que significa que te sentes alegre pola mañá.
- Sentirse feliz
Moitas persoas pensan que o alcohol é un gran antidepresivo. Pero o feito é que dá bo humor só por un curto período de tempo. E despois seguen a apatía, a agresión e a culpa. Toda a gama de emocións negativas desaparece, só tes que beber un pouco máis. Así se forma a dependencia psicolóxica do alcohol: unha persoa deixa de gozar da vida sen a estimulación das bebidas alcohólicas.
Ao levar un estilo de vida sobrio, aprenderás gradualmente a ser feliz sen alcol. Ao renunciar ao alcol, o corpo "resistirá" a isto, esixindo outra dose de dopaxe. Pero só pasará un mes e mirarás o mundo con ollos completamente diferentes.
- Excelente memoria
Os científicos descubriron que beber alcohol reduce a capacidade de lembranza dunha persoa, xa que co desenvolvemento dunha adicción, o alcohol etílico destrúe gradualmente as conexións neuronais do cerebro. Un alcohólico "con experiencia" terá dificultades para lembrar un enderezo ou calquera data.
Pero a interrupción das conexións neuronais é un proceso reversible. Todo o que tes que facer é deixar de beber. Ao renunciar ao alcohol, notarás que os teus pensamentos se fan máis claros: calquera información é mellor absorbida e recordada e o rendemento global do cerebro mellora. Crese que a eficiencia da memoria pódese restaurar nunha media de 2-3 meses.
- Estabilidade financeira
Os cambios positivos no corpo non son o único beneficio de deixar o alcol. Outro bono é aforrar diñeiro. As bebidas alcohólicas de alta calidade son caras - isto pode ser un golpe importante para o orzamento.
Calcula por ti mesmo canto aforrarás ao mes se renuncias á túa porción diaria de viño antes de durmir.
9 consellos para axudarche a deixar o alcol
Non importa canto tempo che levou decidir deixar de beber alcohol, a transición a un estilo de vida sobrio implica cambios importantes na vida. Terás que cambiar os teus hábitos establecidos e traballar sobre ti mesmo.
As seguintes recomendacións axudarache a abandonar o alcol nas fases iniciais de beber:
- Fai un descanso sobrio
Para aqueles que non se acostuman á idea de que agora non haberá nin unha pinga de alcohol na súa vida, podes tentar enganar o teu cerebro. Unha boa opción é facer un "descanso sobrio". É dicir, primeiro, póñase un obxectivo alcanzable: non beber en absoluto durante 30 días. Esta será unha especie de pausa no estilo de vida establecido co consumo regular de alcohol.
Quizais, tendo experimentado todos os cambios positivos despois de deixar o alcol, unha pequena pausa che incentivará a deixar de beber para sempre.
- Atopar un pasatempo interesante
Substitúe os malos hábitos por outros útiles. Isto distraerache nas primeiras, as máis difíciles, semanas despois de abandonar completamente o alcol. Un pasatempo interesante calmarache e darache emocións positivas. Se antes só o alcol aportaba positividade, agora será un pasatempo.
Pensa no negocio que che gustaría facer e comeza sen dubidalo.
- Alivia a irritación cos deportes
A síndrome de abstinencia certamente vai acompañada de cambios de humor. Tristeza, alegría irrefreable, agresividade, irritabilidade - un adicto pode experimentar toda a gama de emocións nunha hora. Isto causa molestias non só para el, senón tamén para os que o rodean.
Segundo os narcólogos, o deporte axudará ao corpo despois de abandonar completamente o alcol. A actividade física aliviará o estrés psicoemocional e distraerá os pensamentos negativos. Acostumarse ao exercicio regular pode ser difícil, pero co paso do tempo será máis fácil e o esforzo dará os seus froitos. Estarás máis tranquilo, ademais, poñerás o teu corpo en forma e fortalecerás o teu sistema inmunitario.
A actividade física pode axudar coa abstinencia de alcohol na fase inicial, durante o chamado "período rosa". Neste caso, é recomendable obter primeiro permiso dun médico.
- Comeza a planificar o teu día
Se renuncias ao alcohol, terás que aprender a planificar o teu día a día (polo menos ao principio). Deixa que haxa o menor número posible de "fiestras" gratuítas na túa axenda; entón non haberá tentación de pasar unha noite aburrida cun vaso de viño ou cervexa. Literalmente, nun mes non terás que cargarte con forza: terás moitas afeccións interesantes.
- Mostra algo de forza de vontade
O máis probable é que tarde ou cedo te enfrontes á tentación: unha festa con amigos, unha festa cos familiares. Mostra forza de vontade e renuncia ao alcol. Ao principio pode ser inusual, pero moi pronto aprenderás a divertirte sen dopaxe.
Durante os períodos de abstinencia temporal do alcol, non é necesario quedarse na casa. Reúnete con amigos e seres queridos. Pero asegúrate de antemán de que haberá suficientes bebidas sen alcohol na festa.
- Dille ao mundo o teu desexo
Comparte a túa decisión de deixar de beber coas persoas que te rodean, polo menos coas persoas máis próximas. Os amigos e familiares seguramente apoiarán os teus obxectivos. E con tal base podes superar calquera dificultade. Ademais, minimizas o risco de avarías: sabendo que decidiches seriamente renunciar ao alcohol, os teus amigos non te persuadirán de beber.
Bloguear en Internet axudará a alguén. Motiva. Comparte os teus éxitos e fracasos cos teus subscritores, recibe apoio deles.
- Comeza a levar un diario de sobriedade
Non estás preparado para mostrar os teus obxectivos e plans en público? Despois comeza un diario persoal. Isto tamén é útil cando se libran dos malos hábitos.
Nas páxinas do teu diario rexistra o proceso de deixar o alcol día a día: estado físico e emocional despois de deixar o alcol, plans e obxectivos futuros.
- Se cometes un erro, non te enfades
Ninguén está a salvo de erros no camiño de acadar un obxectivo. Dado o difícil que é romper os malos hábitos, non te pegues se fallas ao intentar deixar de beber para sempre. Isto non é un fracaso, senón só unha dificultade no camiño correcto. Deixa que isto sexa unha motivación adicional para non fallar a próxima vez.
- Aproveita a tecnoloxía de cambio de comportamento
O obxectivo dun estilo de vida sobrio merece respecto. Pero non tes que ir só. O proceso de abandonar completamente o alcohol será moito máis sinxelo se buscas axuda dun psicólogo.
A psicoloxía do comportamento, baseada no cambio de patróns destrutivos de comportamento, amosa eficacia na loita contra as adiccións. A tecnoloxía de cambio de comportamento mostrou excelentes resultados. O curso axudarache a desfacerte de forma rápida e eficaz da adicción ao alcohol.
Completar o curso axudarache a desenvolver actitudes positivas e deixar de beber alcol. Aprenderás un patrón de comportamento saudable, que é necesario se tes o obxectivo de dicir finalmente un "non" firme ao alcohol. O adestramento axudarache a pasar a un estilo de vida sobrio cun mínimo malestar físico e psicolóxico. Darás conta do bo que é vivir sen alcohol: estarás acompañado dun estado emocional estable, alto rendemento e boa saúde.
O traballo cun psicólogo sobre tecnoloxía de cambio de comportamento dura ata 6 semanas. Non necesitas compartir cos teus amigos nin sequera coa túa familia que estás a adestrar. As clases son estrictamente confidenciais e podes cursalas no momento que che conveña. Os especialistas responden a todas as preguntas e ofrecen consellos por correo electrónico, chat e teléfono.